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第二天早七点半，所有的队员都出现在训练馆，还剩十分钟到八点时安西教练也出现在体育馆，当看见安西教练的时候，脸上的表情都僵住了。因为此时的安西教练不再是一个慈祥的老爹，而是一个魔鬼一般。身上穿着运动装，脚穿篮球鞋，手里拿着练习剑道的竹剑。田冈和高头也一样，脸崩的紧紧的
“第一项训练内容，所有人脱掉鞋，在沙滩上来回跑十圈。”“啥？！”神奈川队员有些惊讶“这是什么训练方式？”不管队员惊讶，田冈和高头也是。“听不懂我说话么”安西教练威严的扫视着每一名队员
“呃。。。是”神奈川队员们忍受着沙子上的炙热，开始赤脚的踩着沙子跑步。他们每一个人跑的都很慢，尽管他们跑的和篮球场一样的距离，但是明显的要比篮球场上跑累多了，汗水比往常要流的多得多。十圈跑了下来，每一个人要比平常疲惫得多，汗水流得多。
休息十分钟后。全队的队员们又开始做基础练习。每一个人都不断地在沙滩上坐着防守动作。安西教练要求的很严格，动作一定要做到位，而且每一个人身上都有带着沙袋。一个小时的基础练习之后，每一个人都倒在了沙滩上，如同死人一般。安西教练看着他们，皱着眉头，因为这不是他想要的，安西教练不是希望训练到他们瘫软在地，而是希望他们能突破自己的身体极限，让体能更进一步。
“你们很令我失望，作为神奈川的精英队员如果训练完就是这个样子，还谈什么去夺冠。趁早解散”安西教练用竹剑用力的敲着沙滩
“老爹，别瞧不起人，本天才没事”樱木率先爬了起来。紧接着阿牧、藤真、三井也爬了起来。其他人也陆陆续续爬起来。“教练，我们还能做”坚持了半个小时之后，又一次倒下了。安西教练这一回并没有感到失望“这还像话，天天都会重复这样的体能练习”
接下来是传球练习。在沙滩上，不能拍球，只能拿着球不断地跑动，这样想抢到球，就要比平时做更多的动作去防守，而且不能发生身体的接触，防止犯规。
然后是扛着杠铃在沙滩上做青蛙跳。。。
“难道这就是白发鬼安西教练么，训练方式果然不同凡响”田冈和高头看的冷汗直冒，“但这确实是提升体能和技术绝佳办法，以后我们也要这么训练，既然安西教练都拿出了本事，我们也不能藏拙，为了神奈川夺冠”
上午的练习全部集中在沙滩上。下午的练习才回到球馆
下午，队员一脸疲惫的出现在球馆。田冈和高头已经板着脸站在球馆“每人拿个球，全场的运球折返跑，一共六十个来回！速度最慢的三个再加二十个来回！”
众人：（顿时头上冒出汗来，内心）天！六十个已经太多！如果不紧不慢还行，但最后三个还要加罚二十个，所有人定是拼尽全力地奔，六十个个来回下来，体力已经消耗殆尽，而后面三个还要再跑二十个来回！三个字，死定了！但是为了不被惩罚，纷纷提起精神来运球。
安西:呵呵呵，田冈和高头也有一手啊
最后三个人，正是三个中锋：赤木、鱼柱、花形！
安西教练看见是他们三个，脸上一松：“既然都是中锋，我网开一面，晚饭前将它完成即可”
“老爹，如果第一个完成呢，是不是可以奖励啊”樱木花道又不合时宜的发问
“奖励？！门都没有。呵呵，樱木同学，看来你精力还挺旺盛啊，再给我做二十个运球折返跑”安西教练下达了命令。天才樱木同学只好苦着脸继续做
清田，流川枫（一身冷汗）：幸亏我没问
安西教练：“运球折返跑练习也会持续进行，本周是六十个来回，下周会增加到九十个来回，后三名多做十个来回”
接下来才是投篮练习，配合练习等
安西教练仍会时不时吹停比赛
“清田，你投篮姿势不对，手臂过于外张，突破动作幅度比较大，容易被断球，应该（示范动作）”
“牧，你投篮动作有些僵硬，而且你左手运球频率明显慢于右手，这会使对方放心的防你左侧突破”
“樱木，抢篮板时要注意周围情况，队友和对方球员落位情况要记牢，要在第一时间将球传出，不要等落地了在找人”
“鱼柱，防守上不要总跳，以你的身高，足可以给对方带来威慑，防守不是看你盖了对方多少帽，只要做到干扰对方投篮，仍然算是成功防守”
“花形，你转身后仰跳投命中率不错，但是转身那一下球太过于暴露，易被抢断。。。”
。。。。
“真不愧是安西教练啊，前国手，只是看了几眼就能把我们的缺点找出，看来我们真的大有希望夺冠”晚上休息时，藤真虽然累得腰酸背痛，但是却对国体赛冠军，充满了希望
“以前没接触过安西教练，这次接触，他的训练方法，真的对我们是一大考验，不过通过训练，对我们技术和体能的提高有很大帮助。”牧绅一躺在床上。
“这就是那个慈祥的安西教练么，我怎么感觉又回到了陵南呢，这么大的训练量，甚至比陵南的训练量还强。不过如果这么训练下去，我们还真有希望夺冠”仙道躺在床上
“安西教练，你终于展现出你白发鬼的风采了”虽然听川崎教练提过安西教练的过去，但是没切身经历过，这次终于领教了
“我们的最后一次比赛，一定要赢”by赤木和鱼柱
“老爹，你有什么招数都使出来吧，本天才接着”樱木出乎意料的认真
“教练指导的那招真是管用，下回对泽北时，我不会输给你的”流川枫思索着，进入了梦乡。