第5章 月8号:《记忆的浮黎》

虚幻文明墨小典 / 著投票加入书签

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    昨晚我做了一个怪梦。

    直到现在,右胸被狙击子弹贯穿的幻觉仍旧历历在目。

    能够回忆起来的片段已经模糊大半,但是那一刻,在不见底的深渊中缓缓坠落,在没有尽头的大海中徐徐沉没,灵魂向深渊最深处沉沦,在无光的尽头接受不可名状古神的赐福,从此不死的诅咒赐福加身,身化魔阴,颂扬净土极乐,礼赞慈怀药王。

    我永远不会忘记那梦中的片刻。

    它已化作流光的泡梦,被时光雕琢,凝固在记忆的浮黎。

    ········

    (↑玩星铁玩的)

    “慈怀药王必秒妖弓祸祖!叫你妖弓贯穿我右胸!”

    【再吵我丢你们去玩原神】

    ········

    (三)放松与冥想训练。

    冥想;泛指使某人以某种方式集中注意,以阻断原有的思绪、焦虑或意识流的心理技术。

    两种形式:1开放式冥想:特点是注意力比较开放和宽阔,个体通过扩展自己的注意来客观地体验事物的整体。常见的是在原野上散步,抛却所有自我意识,在平静中感受世界。2专注式冥想:把注意集中到一些外部事物或重复出现爱你的内部事物上,一个物体、一个想法或一个呼吸。

    (四)情绪表达抑制

    情绪表达抑制:控制情绪的行为表达(愤怒),而非将情绪排除在意识之外。

    -在有些场合非常重要。-但也可能会由于认知资源的损耗导致严重后果。

    (五)情绪逃离策略

    情绪逃离策略:暂时但立刻逃离自己的情绪。

    主要依靠方式:药物,酒精,食物。

    危害:研究表明男性在面对妻子的死亡的时候会增加饮酒量,有时候摄入量甚至会达到危险的水平。选择进食逃避的大把人,吃的时候很开心,吃完后会更难受。

    -逃离策略并不值得提倡!酒精容易成瘾,并且有后发的连带风险。

    *情绪调节的过程模型*

    情境选择→情境修正(控制感)→注意转移→认知重评→反应调整。

    【02其他情绪调节方法】

    处理情绪问题:斯多葛哲学家

    -遇到烦心事,人生常态。-习惯不开心,习惯就算心情不好,也不影响做出正确决策。

    →情感接纳

    方法:1、适度“自缚”2、情绪微缩3、

    (一)适度“自缚”

    -可以找一些让自己不那么舒服的事情来做(苦行僧?)。

    -一些小事就能起到训练的效果:刻意不吃美食;刻意少穿一件衣服;刻意毛毛雨不打伞……

    -“不是,这不就是让欧尼自己封锁自己的限制权限解放?我限制我自己?啊如果说禁绝龙化什么的那确实是一种自缚了……”

    -注意:是在没有任何必要的前提下,自己有意去做的。【控制感】

    -【回头就限制欧尼的龙化来增强自身的控制感。】

    -适度“自缚”就是以锻炼的心态定期给心理施加一个适当的、不大不小的压力。

    1增强承受负面情绪的心理韧性。平时习惯让心理承受不舒服的感觉后,以后真的遇上困难,心理承受能力自然就增强了。(跑步)

    2降低困难来临时候的恐惧感。

    讨论:写下六个可以“自缚”的任务,在接下来的两周内,每周挑选三个任务来完成。

    【1禁止龙化,想都不要想,碰都不要碰。】

    【2禁止游戏,想都不要想,碰都不要碰。】

    【3晚上下课后在自习室里学习留到十点钟再走。】

    【4晚上下课后去绕着四百米慢跑一圈】

    (二)情绪微缩

    -所有人的问题是:人很多时候是感性的,情绪的力量很强大。

    -如何把情绪缩小?:

    1、做自己的旁观者

    -丢了两百块-大创项目没有申请下来-论文数据分析不显着-手机逛c29的时候丢在的士上了……

    ··当你把自己变成一个旁观者,隔开一段距离来看自己身上的事情。

    2、看清理性思考的价值【好好好!】

    ·感性VS理性

    ·斯多葛哲学家非常看重理性思考,认为理性思考是人类的“本分”。

    ·人类要尽好自己的本分,指的就是充分利用理性思维来指导行动。

    -棘手事情:分析事情中可控和不可控的部分,采用不同的应对之道。

    3、感受世界的浩瀚

    ·杨绛先生:你的问题在于读书不多而想得太多。

    世界的浩瀚?我的世界非目之所及能穷尽也。

    如果没有感受有世界的辽阔,鸡毛蒜皮的小事就显得无限大。

    ·感受自然的浩瀚。(不感兴趣,pass)

    ·感受历史的浩瀚。(小说还行,史书还行,博物馆算了,pass)《时空》

    ·感受时空的浩瀚。(这个可以有。)《宇宙时空之旅》

    ·(感受深渊的浩瀚,我觉得这个对我来说很不错。)

    ·越强烈体验过这个世界的博大,就越能意识到此时此地的我是多么渺小。

    4、有些事情,在时间尺度上不值一提,有些事情,哪怕用万古长河也无法磨灭留下的烙印。

    【可以这么说:我永远活在了14岁的那个午后。】

    ·用英语来思考我所遇到的问题,或者用英语来写一篇日记。

    ·Using the stupid chinglish to write journary?wtFKINGbch!

    (三)对照

    -以最终极的恐惧来作参照,那么日常生活中的恐惧的事情,也就没那么恐怖了。

    -“可能有些人的终极恐惧是死亡,我不是,我已经死过多少次了?那是什么?孤独?孤独到极限甚至为了不孤独而开辟【繁育】命途?”

    -自己身上,亲人身上。

    -对比效应(名牌包包店)

    -享乐适应(享受一个人的好太多了也就适应他的不存在了)

    !慎用对死亡的参照,当死亡不再恐惧的时候,生命也就不珍惜了。

    小结:

    适度“自缚”【必须是自主完全可控的,有意识的。】

    情绪微缩【注重理性思考,关注世界的浩瀚】

    对照。【讲真,你有点太极端了。】

    (虽然但是,我还是觉得写日记是最好的情绪调节方法。)

    ········

    “好了,亲爱的,我想刚才你说的一定是气话,一定是,你也知道龙化对于维持我的稳态存在是多么重要对吧?”

    【是时候开始封印了。】

    【首先是软件和应用的封印。】

    【然后是进食和饮品的封印。】

    【然后是行为和规矩的封印。】

    【然后是星铁和龙化的封印。】

    【这样子吧,我参照星神的命途对你进行封印。】