第九十三章 画圈圈

鱼和小海象 / 著投票加入书签

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    “奇迹?”

    戴昌推皱了皱眉,他并不太相信奇迹这种说法。

    特别是在刚才自己亲身体验了之后,能够很明确的感受到,自己之所以会失败,主要还是身体在协调和运动控制方面存在缺陷。

    而这种问题,并不是在短时间内的一两次训练能够解决的。

    这样想着,曾隆的声音再次响了起来,

    “你刚才做俯卧撑的时候,应该已经感受到了。一个普普通通的动作,在加入了限定性条件之后,难度顿时会成倍的增加。

    之前第一个动作的时候,我限定了你完成一个俯卧撑的时间,为了完成这个动作,你必须要对肌肉进行精细化控制,不能一次性将所有力量爆发出来。

    而在第二个动作中,除了时间之外,我又加入两个铁球,对于你来说,这是一个不稳定的平面。所以你的肌肉除了要控制力的大小之外,还要足够稳定。

    而精细化控制和稳定性控制就是本体感觉训练的两个核心。”

    “这我明白。”戴昌推点了点头,“关键是这两项能力应该如何训练?”

    “很简单。画圆。”

    “画圆?”

    戴昌推和孙教练同时楞了一下,他们有些茫然的互相对视了一眼,然后齐刷刷的转过头,呆呆的看着曾隆。

    “别这样看着我,这次我没有开玩笑,是认真的。”

    曾隆站在PT床边上,他笑了笑,直直的将整条手臂抬起,平平的指着前方,肘关节和腕关节锁死,单单依靠肩关节的力量,在半空中缓缓的画了一个圆圈。

    “本体感觉是人体用来感知方位、速度、力量大小的功能,由高尔基小体接受信号,并传到中枢。而高尔基小体则主要分布在关节周围的韧带和软组织里。

    通过画圆这个方式,我们可以全方位的激活处于关节四周每一个地方的本体感觉接收器。

    从而在运动中让更多的本体感觉参与进来,加强身体对运动的精细化控制。”

    “可是,这也太简单了吧?”孙教练还是忍不住问了一句。

    “不,一点都不简单。”曾隆摇了摇头道,“我现在只不过是一个最简单的示范。

    实际上,通过富有创造力的改变,画圆这个简单的动作,可以发挥出很大的作用。

    比如,我可以在墙上画一个圆圈,然后拿着一直激光笔,站在远处,用同样的动作对着圆圈描迹。

    让光点必须沿着一个既定轨道转圈。

    这样不仅激活了本体感觉接收器,而且还同时训练了肩关节的稳定性。

    如果你觉得难度还不够,要想增加难度,那还可以在描迹的时候规定时间,规定速度。

    甚至还可以在肩膀上绑上重物的同时进行描迹。

    这样以来,你完全可以根据运动员的个体需求,打造出一套个性化的训练方式。”

    “哦,我明白了。”孙教练恍然道,“所以你刚才才说本体感觉训练需要想象力?”

    “没错。”曾隆点了点头,“更重要的是,人体上主要的运动关节,除了膝关节之外,大部分都是多项关节,所以画圆这种本体感觉训练的方式,适用于大多数关节。”

    “那膝关节怎么办?”孙教练道,“我们是短跑队,对于膝关节的训练也很重要啊。”

    曾隆有些无语的白了他一眼道,“画不了圆,你可以画其他的啊,比如画直线行不行。举一反三懂不懂?”

    孙教练有些尴尬的笑了笑,转头看向戴昌推道,“小戴,快去队里,把我们讲课时的那个激光笔拿过来,再拿点粉笔过来,我们马上试一下。”

    戴昌推答应了一声,转身离开了体育馆,回来的时候,手里已经七七八八的拿了不少东西,有画圆用的粉笔,有哑铃,有激光笔。

    他把这些东西一股脑的堆在跑道上,然后拿起粉笔,走到墙边用工具画了一个圆,然后就拿着激光笔站到了五步之外。

    他直直的举起激光笔,一个亮红色的光点打在墙上。

    他先将光点固定在圆圈的边缘,然后控制肩关节带动手臂,沿着圆圈的轨道逐渐开始转圈。

    和曾医生说的一模一样,一开始,在没有增加任何额外限定条件的时候,他几乎可以完美的沿着圆圈的轨迹完成动作。

    可是当一步步加入了时间、速度和在手臂上绑了一个重物之后,他发现已经完全无法还原轨道的模样了。

    到了后来,他甚至感觉自己的身体比做了20次往返跑还要疲劳,画出来的形状已经完全不能称之为圆圈了。

    “行了,现在先到这里,休息一下。”

    就在他觉得已经坚持不下去的时候,曾隆的声音也刚好传了过来。

    他站在墙面上的那个圆圈旁边,手里拿着一根粉笔在圆圈周围不停的写画着什么。

    “老孙,小戴你们都过来一下,给你们看个有意思的东西。”

    他朝这边招了招手,一脸神秘的说了一句。

    戴昌推走到墙边一看,只见在刚才自己用来描迹的那个圆圈周围,曾医生用粉笔画了很多X符号,大部分符号都集中在圆圈的左下方,其他地方虽然也有,但并不是很密集。

    “这是什么?”孙教练一脸疑惑的看着曾隆。

    “这是小戴刚才画圈时出现偏离轨道的点。你们觉得,我标记这个有什么作用吗?”

    孙教练和戴昌推一脸懵逼的摇了摇头。

    曾隆继续道,“你们觉得这像不像一张地图?指明了小戴肩关节本体感觉在哪个方向上缺失最严重的地图。”

    几乎是瞬间,孙教练和戴昌推同时明白了曾隆的意思,两个人都愣住了。

    没错,戴昌推在圆圈的左下方出错的频率最高,这不正好代表了,他在用肩关节画圆的时候,到了左下方的时候,运动控制能力最为薄弱吗?

    而对于一个运动员来说,运动控制能力是除了力量之外最需要增强的功能,也是大部分人所谓天赋的具体表现形式。

    他们根本想不到,一个简单的画圈动作,加上一根粉笔,一个激光笔,就能在墙壁上准确的标记出运动员天赋缺陷的地图。

    这对于职业运动员来说,简直就是价值连城的法宝。

    作为体育行业的专业人士,他们都知道,对于职业运动员来说,问题并不可怕,不知道问题在哪里才可怕。

    所以大家才会用天赋不足这种笼统的词汇去概括一个运动员的能力。

    但是,现在通过这个简简单单的方式,所有人都可以找到自己的天赋的缺陷,通过努力将成功的钥匙抓在自己手里。

    这其中的意义,不亚于为运动员带来了一次新生。

    这就是本体感觉训练吗?

    戴昌推感觉胸腔里有股热流在不停的涌动。他觉得自己已经很久没有像这样激动过了。

    他有一种预感,如果能够把这一套训练的方式用在日常训练中,那他对自己身体每一个部位的控制都会到达一个新的层次。

    他紧紧的盯着墙上那个粗陋的粉笔圆圈,眼神仿佛是燃烧一样热烈。

    他想知道,当自己无论在任何情况下都能够画出一个完美的圆的时候,他的运动控制能力会提升到一个什么样的高度。

    那时候,不知道自己能够跑出一个什么样的成绩呢?

    这样想着,他的目光移动到曾隆身上。

    “曾医生,我想再试试刚才那个俯卧撑的动作。”

    曾隆笑着点了点头,拿起地上铁球递了过去。

    戴昌推双手握着铁球,那沉甸甸的分量就像是握住了自己的未来。

    他缓缓的底下身子,摆好双脚,身子挺得笔直,双手按住铁球,稳稳的压在了手心之下。

    “10。”

    这是动作开始的信号,戴昌推的胸大肌也逐渐绷紧,双手开始发力,身子也随之开始慢慢的向下沉。

    他能够感受到铁球在晃动,像两个不听话的孩童。

    但是这一次,他没有被逼的手忙脚乱,也没有任由它们带飞自己,他那两只经过训练的手臂,稳稳的掌控住了铁球的移动。

    随着曾隆嘴里的倒数接近尾声,戴昌推的身子再一次被撑了起来,他的双手挺得笔直,手心下面,两个铁球乖乖的躺在那里,一动不动。