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闻罢，保尔被黄炎藐视的眼光和口吻气的满脸通红，他气呼呼地大声说道：“少耍嘴皮子，你真能站原地扔的比我远，我跑三十圈！”
要是保尔事先知道结果的话，他宁可吃巴尔的盐水皮鞭也不会说这话的。
“成交，三十圈，我也一样。”说完，黄炎站到线边。
“加油黄炎，给那些傻大个儿点颜色！”莱迪克振臂大声高呼，给黄炎鼓劲，却引来了周围一大片“你白痴啊？”的目光。
黄炎笑着点点头，背对投掷方向站直，双手垂直端着杠铃片，深吸一口气，身体稍稍前倾、膝盖弯曲伏下身，脚尖点地，猛地大喝一声，脚尖发力，腿部伸直，身体上拉成背弓状，双臂依旧垂直端着杠铃片、顺势上扬至头顶最高处时抛出。只见那杠铃片划出一道完美的弧线飞了出去。
“哇！”待那杠铃片落地时，众人皆惊，他们怎么也想不到似瘦小的黄炎扔的比身高体壮的保尔远了足有十米左右！等回过神来，奴隶们的目光都惊疑不定地盯着黄炎，暗道：“这怎么可能？！他确实没用斗气啊！”
“黄炎好样的！我就知道你行！”莱迪克兴高采烈、又蹦又跳，仿佛是他赢了一样。
“不浪费时间了，我直接说吧。”黄炎耸耸肩，说道：“大家有没有注意到，保尔扔杠铃片的动作？他虽然助跑能给杠铃片一个初速度，腿部、腰部、背部、腹部也都在用力，但是动作不协调，速度、力量损失很大，最后出手时，几乎全凭的上肢力量。而我虽然站立不动，但是身体协调，力量从脚部开始上传到腿部，再传到腰部、背部、肩部、上肢，力量几乎没有损失，是全身的力量，并且杠铃片从开始移动到最后顺势抛出时的初速度并不比动作不协调的保尔慢，所以，别他力量比我大，仍然扔不过我。”
“哦。”众人恍然大悟，当然，肯定有不明白的，那些专业术语黄炎说起来都绕嘴。
“这跟我们训练有什么关系吗？”巴恩斯似乎找到问题的重点了，其他人也是一脸的疑惑。
“问的好。”黄炎拿过一把剑，做了一个劈砍的动作：“明白了吗？如果劈砍时，能把脚部、腿部、腰部、背部、腹部、肩部、上肢的力量都协调用上，那么，咱们劈砍的力量会不会更大？威力是不是更高？速度是不是更快？这就是身体协调的重要性，而咱们要做的训练重点就是这个。当然，力量、反应、速度、柔韧性、耐力、爆发力，甚至眼力、听力也都需要训练。”
众人比划着，面露微笑，点了点头。
“好了，那么咱们开始吧。”黄炎手一指：“先来点‘开胃菜’，慢跑二十圈。”说完带头就跑了起来，众人也纷纷跟上了黄炎的步伐。让奴隶们睡觉都会做噩梦的身体训练开始了。。。。。。
二十圈热身完毕后，黄炎把几乎所有“恶毒招数”都用了一遍，非常有针对性地主要训练他们较弱的下身力量，其中包括：5000米蛙跳，5000米兔跳，50米往返跑00组（一个来回为一组，痛不欲生的累），5000米跨步跳，200米冲刺跑50组。这些训练，对增加腿部、腰腹部的力量、耐力、速度甚至协调性、柔韧性、灵活性都大有好处。
这个世界的战士多追求力量，尤其是上身力量，下身力量、速度和身体协调性、柔韧性等相对差的太多了。而黄炎所做训练的目的，就是要改善他们的弱点，强化他们的强项。
“别的花样改天再说，慢跑后就结束吧，时间不够了。”黄炎悻悻地说道：“敢嘲笑我，好戏才开始呢！”
终于在最后0圈慢跑结束后，所有人都瘫倒在了地上，有人甚至吐了一地的黄水。黄炎没有禁止他们用斗气，用尽斗气也不能支撑完成这些项目，而且上次自己打虎用尽斗气再修炼的效果好像蛮不错的。
斗气运转一个周期后，黄炎把所有人都叫了起来：“解散吧，今天先到这，明天咱们接着再玩。”
黄炎刚准备去找巴尔改善伙食，突然想起什么，扭头回来，走到保尔身边，表情非常善良地说道：“保尔，你好像还欠我点什么。”
“啊。。。。。。”保尔坐在地上大口喘息着，目光呆滞地说道：“你没忘记啊？”
“那不可能。”黄炎非常肯定，然后把栓着杠铃片的绳索很温柔地绑在保尔的腰上，用更加善良的语气说：“三十圈，我们吃完午饭前，你跑不完，七天没饭吃。”
“啊~~~~~~~~”在众人的大笑声中，保尔翻身而起，像一辆开足马力的保时捷一样狂奔而去，口里念念有词：“你不是人，你不是人。。。。。。”
“前世自己是拖轮胎跑，这里拖石头跑的话，很爽吧？”黄炎着保尔的背影，奸笑着自言自语。
巴尔站在训练场边已经好一会了，自从听了守卫的报告，他就非常好奇：“这个黄炎是怎么使得这些桀骜难驯的奴隶们心甘情愿在场地中又跑又跳的？并且这些下贱的奴隶们好像还很开心，这可是以前从没有的事啊！”
黄炎到巴尔，径直走过去，来到巴尔面前，躬身道：“老爷，您来了，我正有事想找您呢。”
形势比人强，现在又有事跟巴尔开口，黄炎不得不装的恭敬些。况且，从某种程度上来说，现在和巴尔的目标是一致的，黄炎他们是要活下去，而巴尔是要奴隶们提高，并在选拔赛中胜出，这两者并不冲突。
“你的事一会再说，”巴尔忍不住好奇问道：“这就是你的身体训练？能有用吗？”
“肯定有用，假以时日，他们的实力都会有一个大的飞跃，您就等着瞧好吧。”黄炎肯定地说：“当然，还需要您的恩典。”
“是么，你还要我做什么？”巴尔有些不悦，这样蹦蹦跳跳就能起作用的话，确实令人难以置信，至少他是无法理解的。